Скелелазіння стає з кожним днем все популярнішим і сьогодні майже в кожному місті є скеледром. Звичайно, скелелазні зали можуть бути різних масштабів, але головне почати системно займатися і спостерігати за своїм прогресом.

Добре, якщо у вас буде стимул – поставлена мета, до якої ви будете йти і системно тренуватися. Це можуть бути як результати на різного формату змагань (від аматорських фестивалів до офіційних стартів в країні), так і пролаз нової категорії на скеледромі або на скелях.

На изображении может находиться: 2 человека, люди стоят, ребенок и на улице

Для кожної мети може бути сформована різна тренувальна програма і будуть розвиватися ті чи інші навички.
Всього можна виділити кілька напрямків:

Сила – комбінація максимальної сили і швидкості – здатність робити важкі рухи швидко і потужно (довгі перехоплення, стрибки і т.д.); можливість виконувати високоінтенсивну роботу.

Витривалість – здатність робити низькоінтенсивну роботу протягом тривалого терміну. Від витривалості залежить, як довго ви можете перебувати на стіні.

Силова витривалість – здатність організму чинити опір втомі при тривалій силовій роботі; для скелелаза – здатність робити багато важких перехоплень поспіль (без відпочинку між перехопленнями).

Техніка – точна робота рук і ніг, плавні рухи, точні позиції тіла, певний ритм рухів.

Робота над проектом – робота над важким маршрутом протягом тривалого часу: здатність читати маршрут, знаходити оптимальний розклад, виконувати рухи після багатьох спроб і помилок; моральний настрій на складних маршрутах.

Лазіння «на обсяг» – означає пролізти дуже багато за певний (не дуже великий) відрізок часу; корисно для розвитку сили, витривалості, здатності «читати» маршрут.

Для кожного напряму потрібно правильно вибирати «умови» тренування, зокрема для скелелазів – це відповідні маршрути або зачепи для висів і т.д. У додатку 12Climb можна вказати характеристику траси і тоді будь-який скелелаз буде орієнтуватися, що він хоче лізти для поліпшення обраного ним навички (сила, техніка, стрибки, динаміка і т.д).

А далі важливо розуміти обсяг і циклічність повторення вправи. Уже сьогодні на будь-якому скеледромі можна легко вести щоденник своїх скелелазних тренувань. Навіть якщо зал не вносить ще свої траси в додаток 12Climb (повідомте нам і ми зв’яжемося з ними), у вас є можливість скористатися трасами за замовчуванням.
Траси за замовчуванням – це інструмент для внесення пройдених маршрутів за категоріями. Наприклад, ви пролізли на тренуванні 5 різних трас категорії 6А і 3 траси 6B. Вам потрібно просто вибрати потрібну категорію в списку і вказати к-ть пролазів (це може бути флеш або редпоінт).

Таким чином ви будете бачити обсяг кожного вашого тренування, а також кращу категорію пролазу. Так само є можливість дивитися обсяги виконаної роботи на тренуваннях за тиждень і місяць. Ну і звичайно ж, можна поділитися своїми досягненнями з друзями в соціальних мережах.

На скеледромах, які розмічають траси ще легше вносити свої результати тренувань. А в майбутньому наші тренувальні програми зі скелелазіння будуть вам рекомендувати над якими трасами варто попрацювати і в якому порядку лізти.

Класичне тренування на Обсяг. Лазіння за бали

Оптимальний графік тренувань при використанні цієї програми – 3 рази на тиждень з 1 днем ​​відпочинку між тренуваннями протягом 4-х тижнів.

Протягом цих 4-х тижнів прагнете до збільшення інтенсивності від тренування до тренування. 5-й тиждень проведіть в розвантажувальному, спрощеному режимі і після цього спробуйте свій проект. Програму можна використовувати і для складності, і для боулдерінгу.

Суть: за проходження кожної траси нараховуються бали в додатку 12Climb. Завдання кожного тренування – набрати певну кількість балів.

Перед тренуванням ставте мету, виражену бажаною сумою балів (більше = краще) і лазьте, поки не досягнете її, відпочиваючи стільки, скільки вам необхідно.

За кожне тренування намагайтеся набирати більше балів, ніж за попередньому – це і є збільшення інтенсивності. Важлива умова: зростання інтенсивності повинне бути обумовлене підвищенням складності тренувальних трас, а не збільшенням кількості трас, пройдених за тренування.

Результат тренувань за цією програмою можна назвати хорошим, якщо до кінця циклу ви змогли підвищити категорію тренувальних трас (за умови, що «тренувальними» ви називаєте ті траси, які пролазите без зривів). Тренувальна мета повинна бути реалістичною і досяжною.

Правильно, коли бажана сума балів відповідає вашим можливостям, тобто чим вище / нижче рівень лазіння, тим «дорожче / дешевше» мета.